[...] Ale to ten max. ciężar Tak ? 4. Martwy ciąg – 5*15 PRZEDRAMIĘ: 1. Uginanie ze sztangą nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 x 20 2. Uginanie ze sztangą nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 x 20 BRZUCH: 1. Brzuch - ABS II Oo i mam pytanie, ten plan układałeś pod moją wade kręgosłupa ? Zmieniony przez - micr0n w dniu 2006-12-14 17:31:11
WoDzU07 czytales o zalozeniach planu fbw? tylko podstawowe zlozone cwiczenia bez zbednej kosmetyki ktora tylko psuje ten plan, zadne cw izolowane nie sa tam potrzebne. bakułbakuł Nie kupuj zadnego atlasu bo wywalisz kase w bloto, lawka sztanga hantle i obciazenie tyle ci potrzeba, + drazke porecze. Po zdjeciu widze jedno brak masy, co ty chcesz [...]
[...] drążku 4.Wiosło hantlą 5a.Prostowanie na wyciągu 5b.Uginanie z supinacją Piątek DÓŁ II: 1a.Front Squat 1b.Syzyfki 2a.Prostowanie 2b.Uginanie 3.Wznosy z opadu + łydki + brzuch Tak mniej więcej będzie wyglądał plan teraz. Aero 7x 40min + 5x 15min, dodatkowo w środe / sobote kompleksy sztangowe. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-23 13:49:46
Czyli mam glownie progresowac w tych cwiczeniach glownych ktore znajduja sie w moim planie tak ? A reszta cwiczen am charakter uzupelniajacy i warto tez w nich progresowac ale bedzie to znacznie wolniej szlo tak ? Wklejam jeszcze raz plan i pogrubione beda te cwiczenia ktore uwazam ze sa glowne, jesli sie myle to mnie poprawcie. A Przysiad ze [...]
[...] bede robil ile dam rady MC a na koniec Dociąg. I to samo drążek, nie daje rady sie podciagac, ile dam rady tyle bede podciagal sie razy, na koniec wioslo normalne. Narazie plan taki: A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY (+ Siady do ławki) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -SS: [...]
[...] WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B z czym on jest lepszy od mojego??? opiszesz mi tu co na co jest partiami ? dziwny ten plan jakiś... waze 70 kg oblicz na wyciskanie na klate w przysiadzie nie wiem ;] na klate maks wezme 80 1 raz...
[...] coś sensownego na juro.. Jaga1708 dzięki za podpowiedzi. Kukurydza wynikła z chwilowego braku innych warzyw. Ale inka czy gouda w takich ilościach chyba spoko? A taki plan na jutro (poprawiona, dorzuciłam tłuszczu): Zmieniony przez - bouillabaisse w dniu 2013-12-16 13:23:16 Zmieniony przez - bouillabaisse w dniu 2013-12-16 13:24:11 [...]
[...] + gruszka, jw. + chleb żytni z pasztetem, warzywa Ostatnio jestem często głodna, więc podliczyłam kalorie, a tu lekko 2300-2400, więc wcale nie tak mało :-) Mam ambitny plan zrobić w weekend ciasto fasolowe, bo ostatnie brownie u Miss mnie natchnęło, a coś ostatnio mam smak na czekoladę :-):-) Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2017-04-21 [...]
[...] od A do Z. Bylam na diecie Low Fat, pozniej na Low carb High Fat, wpadłam w ketoze i w sumie stanelam w miejscu. Znalazlam forum sfd przypadkiem, poznalam Ladies, ulozyly mi plan zywieniowy i treningowy. Byłam w konkursie Ladies/ Małolaty i po pół roku zrezygnowałam - wczoraj. Od dzis chce sie zmieniac na lepsze... Być lepsza... Czuć się lepiej i [...]
[...] nie wiesz co mowisz niestety, piszesz ze 20seri i ze zwiekszyc intensywnosc, wiec pytam sie ciebie wyjasnij mi slowo intensywnosc? bo sam go widocznie nie rozumiesz. Twoj plan prowadzil tylko do przetrenowania nic wiecej, za sprawa zbyt duzej objetosci. Co do slowa mieczak to bredzisz niestety, nie objetosc! ale intensywnosc jest kluczem do [...]
[...] obnizenie obciążen i stopniowe ich zwiekszanie, problem powyższy nie bedzie tak jaskrawy, wystąpi tez później, czyli pod koniec cyklu gdy dojdziesz do max. obciążeń. a teraz plan; ten, ktory przedstawiles jest ok., zastanawiam sie tylko czy nie byłoby w tej fazie lepiej plan rozłozyc na 3 dni, a w trzecim wrzucic wiecej ćwiczeń mniej [...]
[...] się by definitywnie iść w stronę fitness. I poświęcić się tak jak Saideczka. Pomimo tego 'braku gena' i ciężkiej pracy. Na chwilę obecną, chciałam się dowiedzieć jaki jest plan na mnie, bo się pogubiłam. Podkreśliłam, że na ten moment nie jestem gotowa na rozpoczęcie budowania sylwetki pełną parą w stronę fitness, a bardziej nastawiłam się na [...]
[...] dosyć okrojony czas stąd byłam tylko rekreacyjnie na siłowni 2-3 razy, myślałam, że uda mi się pogodzić pracę razem z treningami, dziennikami, szukałam jakiegoś podstawowego planu dla mnie, żeby móc ze 3/tyg wyskoczyć na trening, ale ostatecznie musiałam zdecydować, a raczej praca zdecydowała za mnie, że nie miałam czaus dla siebie przez osatatni [...]
[...] w nocy pierwszy raz od niewiadomo kiedy obudziłam się głodna. @Paula - obciążenie jest na start, na obwąchanie się z treningiem, nabranie doświadczenia z czym to się je. Mam plan, żeby za jakiś czas, jak skończę ze dwa domowe programy, przenieść się na siłownię. Na razie jakoś mi tak głupio tam iść, stąd na początek wybrałąm opcję bezpieczną [...]
słaby, masz na myśli ten obecny plan czy ten, do którego link wkleiłam w poprzednim poście? jeśli ten obecny, czy mogłabym prosić o Twoją opinie w kwestii tego, na który planuję się przerzucić dla czytelności przeklejam go tutaj: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze [...]
[...] tutaj dolozne 2kg, ogolnie poszlo ladnie) Na koniec rolowanie tylnej tasmy (tj lydki, dwuglowy, posladkowy i prostowniki) + rozciaganie Planuje za okolo miesiac wejsc inny plan trening cos ala przod tyl albo gora dol i zostawic 4dni treningowe, licze ze podbiajac jeszcze kcal i wchodzac na ten system zrobie lepszy postepy w sile i masie, plus [...]
[...] Tak więc od jutra zaczynam trening jeżeli się wszystko powiedzie. W moje ręce wpadła także druga część tej książki "turbodoładowanie" Na podstawie której do planu II poziomu wprowadziłem modyfikacje przez autora dozwolone, dodając parę ćwiczeń. Ogólnie plan będzie wyglądał tak: B1 6 serii 25sec odpoczynku pomiędzy seriami 25 [...]
jednak nie da rady tak Przerobię zaraz sobie plan pod: Poniedziałek: off Wtorek:A + cardio Środa:cardio Czwartek: B + cardio Pt:cardio Sb:C Nd:cardio za dużo siłowych (5) jak dla mnie Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk [...]
One more rep or death SOBOTA Miałem zrobić 100 na basenie, ale było tyle ludu, że nie było szans ;d Zgodnie z zaleceniami xzaara zwiększam siłę ruchu :-D Fajne uczucie jak się zdejmie łapki i spróbuje trochę popływać. Ogólnie trening na basenie wyglądał tak: rozgrzewka - parę długości wolnym i średnim tempem same ręce -> same nogi po parę długości [...]
### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###
